Quelles règles d’alimentation respecter pour une bonne prise de masse ?

La règle générale à respecter durant la prise de masse, c’est d’apporter une grande quantité de calories à l’organisme tout en intensifiant ses entraînements. De ce fait, vous devez augmenter l’apport en macronutriments dans votre organisme pour atteindre les 2000 calories par jour pour la gent masculine et jusqu’à 1800 calories pour les femmes. Vous devez également augmenter l’apport en hydrates de carbone/ dans votre organisme, c’est-à-dire qu’il faut manger plus d’aliments riches en glucides. Les hydrates de carbone sont parfaits pour augmenter votre énergie, mais ils ont également pour rôle d’assurer la synthèse protéique. Idéalement, vous devez consommer 4 g d’hydrates de carbone par kilo du corps au quotidien. Cela peut aller jusqu’à 6 g par jour si vous ne remarquez plus l’augmentation de votre poids et de votre masse musculaire. Il est également nécessaire de consommer plus de protéines à raison de 2 à 3 g par kilo du corps au quotidien. Toutefois, il est recommandé de bien répartir la consommation de ce macronutriment à travers les repas et collations ingérés au quotidien. Par ailleurs, vous devez penser à manger plus fréquemment lorsque vous êtes dans la phase de prise de masse musculaire. Les 3 principaux repas doivent être bien solides, mais on doit aussi rajouter 3 autres repas qui vont intégrer la consommation de protéines en poudre. Et enfin, pour gagner rapidement en masse musculaire, il est possible de prendre un complément alimentaire de type gainer. C’est un complément riche en protéines et en glucides et qu’on peut consommer lors des 3 repas supplémentaires. Vous pouvez visiter https://monsieurmuscle.com/ pour trouver différents programmes de nutrition et bien d’autres articles intéressants autour de la musculation.

Quels types d’aliments privilégier ?

Il est recommandé de manger des aliments riches en protéines pour gagner rapidement en masse musculaire. Pensez à diversifier les sources de protéines dans ce cas afin de bien équilibrer les repas. On peut en trouver dans la viande blanche comme la dinde et la viande de poulet. Ce type de viande a une teneur en graisse très faible et n’est pas très difficile à préparer. Vous pouvez aussi en consommer à travers la viande rouge comme la viande de bœuf et le gibier, mais préférez les pièces maigres. En plus d’une bonne teneur en protéines, ce type de viande apporte à l’organisme du fer et de la créatine. Les protéines sont également disponibles dans les poissons blancs (merlan, colin, merlu, etc.), mais aussi les poissons gras (thon, saumon, sardine, etc.). Ces derniers qui sont également riches en oméga-3 et qui facilitent le transport glucidique et protéique dans les muscles. Ensuite, intégrez dans votre alimentation les œufs qui sont riches en protéines, en vitamine A, mais aussi, en vitamines B9 et B12. Et enfin, n’oubliez pas les protéines végétales qui sont disponibles dans les noix et les légumineuses. En plus des protéines, un bon apport en hydrates de carbone est recommandé. On peut en trouver dans le riz complet et le riz basmati, dans les patates douces et l’avoine, mais aussi dans le quinoa. N’oubliez pas les aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes. Ils vous aideront à mieux assimiler les protéines.

Les 5 premiers points à prendre en compte

Avant d’acheter votre vélo, il sera nécessaire de définir un certain nombre de points qui vous permettront d’affiner votre choix. En premier lieu, pensez à ce que vous allez en faire. En effet, il existe différentes sortes de vélo sur le marché avec des objectifs différents les uns des autres. Si c’est la première fois que vous voulez acheter un vélo, il sera donc, important d’en connaitre l’usage. Cela, parce que le vélo peut se destiner à une pratique sportive en ville, ou sur les sentiers battus. Il est également possible qu’on l’utilise pour de l’écotourisme ou des compétitions. Il faut donc, savoir que le vélo approprié pour chacune de ses pratiques n’est pas le même. Ce qui vous amènera à regarder différents types d’option. Parmi ces options, il y a le niveau de confort, mais aussi, de rigidité du vélo. Vous devez également voir le poids de ce dernier et l’équipement mis à votre disposition. Ensuite, il faut choisir le vélo selon le type de cadre. Il existe des vélos avec des cadres en carbone dans ce cas, qui sont très prisés sur le marché. Ce type de matériau est particulièrement léger et robuste. On a aussi l’acier, mais qui est assez lourd. Il existe également les éléments en titane, mais ils ne se destinent qu’aux vélos de compétition à cause de leur prix exorbitant. Et enfin, on a l’alu qui est l’alternative parfaite du carbone, car il est léger, solide et moins cher que ce dernier. En troisième lieu, pensez aux équipements qui vont avec votre type de cadre. En effet, généralement, si vous prévoyez débourser pour un cadre performant et cher, vous n’aurez plus le budget pour une bonne transmission, des roues de qualité et autres périphériques haut de gamme. Il est conseillé dans ce cas, d’opter pour un bon cadre et d’acheter progressivement des éléments haut de gamme si vous n’avez pas prévu un bon volume de budget. Comme quatrième point, il y a le choix du train roulant. Le choix doit se faire, ici, on s’informant sur les types de roue idéals pour chaque pratique. Et enfin, concernant la transmission, sachez qu’elle diffère selon le type de vélo. Si vous faites des courses fréquemment, mieux vaut opter pour un double-plateau. Si vous utilisez votre vélo pour le tourisme, ayez un triple plateau.

Les autres points essentiels

D’autres critères sont à mettre en avant, avant de choisir le bon vélo. Il s’agira de bien vérifier tous les éléments qui concernent le vélo. Il peut s’agir ici, du système de freinage, mais aussi, la selle, le type de main au niveau de votre guidon, etc. Ensuite, veillez à bien choisir la taille de votre cadre. Ce dernier ne doit être ni trop petit ni trop grand. Le meilleur moyen de connaitre cette taille serait de monter dessus et d’essayer le vélo en roulant sur quelques mètres. Vous ne devez, en aucun cas, sentir la moindre gêne durant cet essai. En huitième lieu, on doit aussi choisir le lieu d’achat du vélo. Nous recommandons dans ce cas, les magasins de sport ou les magasins propres aux marques de vélo. Dans ces derniers, on peut avoir des conseils avisés et des produits de qualité à des prix relativement bas.

Tenir compte de la qualité de la botte

C’est un critère très important, puisque la qualité de la botte garantit la stabilité du porteur. L’erreur de nombreux parents est de ne pas se questionner sur la qualité du produit à offrir à leurs enfants. Ils se contentent souvent du côté pratique de l’objet et d’avoir un patin pas cher. Le produit doit permettre à votre enfant de bénéficier d’un confort optimal durant ses séances d’entrainement.

Considérer l’ensemble du matériel

En achetant un patin pour votre enfant, le mieux est d’opter pour du chausson. Ceci s’agence à merveille avec son style. Il faut savoir que votre enfant va se lancer dans une course sur un terrain très glissant. C’est pourquoi il est important que la forme du talon s’adapte à la chaussure. Outre le support, la lame n’est pas aussi à négliger. Avec des lames hybrides, il n’est pas difficile de s’accommoder aux différents styles possibles.

Choisir en fonction du sport pratiqué

Le patin à glace est un outil qui permet de glisser, de réaliser des figures incroyables, de faire du hockey… Avant d’acheter un patin à glace pour enfant, il ne faut pas oublier de considérer le sport pratiqué, à savoir une compétition ou un divertissement. Néanmoins, peu importe le sport pratiqué, ce qui compte réellement est la fiabilité que le patin offre.

Le vélo trotteur pour les jeunes enfants

Le vélo trotteur est un peu comme un tricycle, mais avec deux roues accolées à l’avant. Ce type de jouet correspond aux jeunes enfants qui n’ont pas encore l’âge de pédaler. Avant 3 ou 4 ans, l’enfant doit avoir ses deux pieds sur le sol pour garder l’équilibre. Les vélos trotteurs ont souvent une forme animalière. Le guidon fait penser à un lion ou une coccinelle. Préparez-vous à passer votre temps pour pousser l’enfant sur sa monture.

Le tricycle pour une meilleure stabilité

Dès que votre enfant peut marcher, vous pourrez lui offrir un tricycle. Cette version à trois roues de la bicyclette offre une grande stabilité. Il permet à l’enfant de développer son sens de l’équilibre assez rapidement. Le tricycle l’aide aussi à avoir une meilleure notion de l’espace. A l’arrière, un petit porte-bagage permet d’avoir une peluche en passager. La présence de canne permet aux parents de pousser le petit vélo sans avoir le dos courbé. Ce dispositif évite aussi à mettre les mains dans le dos de l’enfant au point de le déséquilibrer.

La bicyclette à petites roues latérales

A un moment ou un autre, vous devez abandonner le tricycle pour le vélo à petites roues latérales. Cette bicyclette libère les parents puisque l’enfant pourra apprendre par ses propres moyens de pédaler. Lorsque le petit cycliste commence enfin à comprendre le fonctionnement d’un vélo, il faut remonter les roues latérales. Vous allez voir, votre enfant vous demandera d’enlever ces béquilles pour pouvoir pédaler comme un grand.